現(xiàn)在不孕的女性越來越多,隨著環(huán)境的惡劣,還有很多女人不注重保暖,熬夜酗酒等,讓子宮備受摧殘,所以才會(huì)導(dǎo)致很難懷孕,除了改善自己的飲食生活習(xí)慣,還能通過簡單的瑜伽運(yùn)動(dòng)來滋養(yǎng)女性的子宮,讓子宮暖起來,改善宮寒,提升雄性激素和雌性激素的分泌,達(dá)到自我調(diào)理過程。
冥想內(nèi)收式
找個(gè)合適的位置,平躺下來,將雙腿微微彎曲,成25度左右,雙腿自然并攏,膝關(guān)節(jié)、腳后跟、大腳趾相合,體式到位后保持體式20秒,在開始放松肩、背及后腰,每次重復(fù)五次。
功效:做該動(dòng)作可以幫助提供子宮內(nèi)在的能量,收緊子宮周圍的肌肉群,保護(hù)子宮不受傷害。
平躺抬腿式
該動(dòng)作也叫單腿橋式,平躺下來,腳部著床,兩小腿與大腿成90度,兩手拖住腰部,抬起你的骨盆,然后將右腿抬起,腳尖指向天花板,眼睛看向腳尖的方向,保持10秒,換另一只腿進(jìn)行。
功效:此動(dòng)作可以加速腹部的伸展,收緊腹部的肌肉,收縮子宮,刺激卵巢分泌,也加速血液的循環(huán)流動(dòng)。
梨式
一般女人都會(huì)做的瑜伽動(dòng)作,平躺下來,兩手臂緊貼體側(cè),雙腿抬起,緩慢的越過頭頂,腳尖著床。
功效: 能為子宮增添新鮮血液,凈化子宮、骨盆,緩解下半身的緊張和壓力,消除腿部水腫。
八字排毒式
這個(gè)動(dòng)作和束角式有些相同之處,將雙腿分開,這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是,平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到最大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。
功效: 能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮,增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度,疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò),按摩臟腑。
上升式
盤腿而坐,如果盤不起來的,和將兩腿蜷縮即可,舒適為準(zhǔn),將雙手合十,抬至頭頂,手臂緊貼耳旁,兩眼向下看,指尖指向天花板。
功效:能增強(qiáng)腹部的呼吸,通過呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的運(yùn)動(dòng),安撫身體。
除了我們做這些動(dòng)作之外,也要配合一定的手法,這是養(yǎng)生和中醫(yī)中強(qiáng)調(diào)的,按摩宮頸,將你的雙掌搓熱,放于腹部,用手掌從下往上推至上腹
堅(jiān)持2個(gè)月,宮寒、痛經(jīng)都有明顯的改善。
A、按摩宮頸
B、保證充足睡眠
女人一定要保持充足的睡眠,才能給養(yǎng)精蓄銳,起色也會(huì)變的很好。
C、營養(yǎng)配餐
瑜伽講究素食主義,不過平時(shí)也要適當(dāng)攝入一些肉類、蛋白質(zhì)等,還要多吃水果,補(bǔ)充維生素。
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